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Passas horas a fazer scroll? Como usar o Bem-estar digital do Android e o Tempo de ecrã do iPhone para travar
Um estudo da Universidade Semmelweis, na Hungria, liga o consumo passivo de conteúdos a pior memória, atenção e sono em jovens adultos. O telemóvel já traz ferramentas para medir e limitar esse tempo, de temporizadores por app a ecrã a preto e branco à hora de dormir.
O problema de passar horas ao telemóvel pode estar menos no número de horas e mais no que fazes com elas. É a conclusão de um estudo da Universidade Semmelweis, em Budapeste, publicado na revista Acta Psychologica e divulgado esta semana pelo ScienceDaily. Os investigadores acompanharam estudantes entre os 18 e os 35 anos e cruzaram os hábitos de uso do smartphone com indicadores de saúde mental, saúde física e desempenho cognitivo.
O que o estudo encontrou
A equipa identificou três perfis. Um usa o telemóvel sobretudo para falar com amigos, outro mistura conversa, notícias e entretenimento durante menos de quatro a cinco horas por dia, e o terceiro, cerca de um terço dos participantes, passa quatro a cinco horas ou mais a consumir conteúdos em vez de comunicar. Este último grupo teve resultados piores do que o esperado para a idade em testes de memória e atenção, relatou pior sono e mais dificuldade em resistir ao impulso de ver o telemóvel.
Os autores avisam que o estudo não prova que o scroll cause estas diferenças. Concluem também que a personalidade, por si só, não explica o uso problemático: o que pesa mais é o autocontrolo e o medo de ficar de fora (FOMO). O tempo total de uso aparece mais ligado a efeitos físicos, como a má postura do pescoço quando olhas para baixo durante muito tempo.
No Android: Bem-estar digital
Muitos telemóveis Android têm o Bem-estar digital nas Definições, embora os passos variem de marca para marca, como a própria Google avisa. O gráfico principal mostra quanto tempo passaste em cada app, quantas vezes desbloqueaste o telemóvel e quantas notificações recebeste. Daí podes definir um temporizador para cada app: quando o tempo acaba, a app fecha e o ícone fica escurecido até à meia-noite, hora a que o contador recomeça.
Há mais duas ferramentas úteis. Um modo pausa as apps que escolheres e silencia as notificações delas, com horário automático e a opção de fazer uma pausa curta. O modo de hora de dormir pode ligar-se a uma hora fixa ou quando pões o telemóvel a carregar, e permite pôr o ecrã a preto e branco e escurecer o fundo. Se quiseres que os limites não sejam fáceis de desligar, podes protegê-los com um PIN de quatro dígitos.
No iPhone: Tempo de ecrã
No iPhone, a função está em Definições, Tempo de ecrã. Segundo a Apple, mostra as apps e os sites que usas e durante quanto tempo, e permite definir limites de tempo para categorias como entretenimento, jogos e redes sociais, além de horários em que essas apps ficam indisponíveis. O resumo semanal indica as apps mais usadas, quantas vezes pegaste no iPhone e quantas notificações recebeste.
Com o iOS 27, a opção Partilhar entre dispositivos aplica os mesmos limites e horários ao iPhone, ao iPad e ao Mac com a mesma conta Apple. Para isso, todos os aparelhos têm de estar na versão 27 ou posterior do sistema.
